Leichtathletik – Ausdauer und Schnelligkeit

Überblick#

In der Leichtathletik gibt es Sprinter, die blitzschnell über kurze Strecken laufen, und Langstreckenläufer, die lange Strecken laufen können, ohne müde zu werden. Beide Fähigkeiten — Schnelligkeit und Ausdauer — sind im Sport wichtig. Und du kannst beides trainieren!

Schnelligkeit bedeutet, in möglichst kurzer Zeit möglichst schnell zu laufen. Sprinter wie Usain Bolt können 100 Meter in unter 10 Sekunden laufen — das ist unglaublich schnell! Beim Sprinten brauchst du eine schnelle Reaktion (am Start sofort loslaufen), schnelle Beine (die Schritte kommen rasch hintereinander) und viel Energie für kurze Zeit.

Ausdauer bedeutet, dass du lange durchhalten kannst, ohne zu erschöpfen. Marathonläufer laufen 42 Kilometer — das dauert über zwei Stunden! Dafür müssen sie sich ihre Kraft einteilen. Bei der Ausdauer geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern darum, gleichmässig und lange laufen zu können.

Dein Herz ist wie ein Motor: Bei Ausdauertraining wird dein Herz stärker und kann mehr Blut durch deinen Körper pumpen. Dadurch bekommst du mehr Sauerstoff in deine Muskeln und kannst länger Sport machen. Das ist gesund für den ganzen Körper!

Beim Ausdauertraining in der Grundschule geht es nicht darum, wie bei einem Marathon zu laufen. Es geht darum, dass du lernst, dein Tempo einzuteilen: nicht zu schnell anfangen und dann schlapp machen, sondern gleichmässig laufen. Ein guter Test ist: Wenn du beim Laufen noch sprechen kannst, ist dein Tempo genau richtig.

Beim Schnelligkeitstraining übst du kurze, schnelle Sprints. Du lernst, blitzschnell auf das Startsignal zu reagieren und mit voller Kraft loszulaufen. Zwischen den Sprints machst du Pause, damit sich dein Körper erholen kann.

In diesem Kapitel trainierst du sowohl Ausdauer als auch Schnelligkeit — mit Spielen und Übungen, die Spass machen!