Ernährung und Gesundheit – Zähne, Hygiene

Überblick#

Dein Körper ist wie ein wertvolles Geschenk — und du solltest gut auf ihn aufpassen! Dazu gehört, dass du dich sauber hältst, deine Zähne pflegst, dich gesund ernährst und genug bewegst. All das zusammen nennt man Hygiene und Gesundheitsvorsorge.

Fangen wir mit den Zähnen an. Deine Zähne sind wahre Werkzeuge: Mit den Schneidezähnen beisst du ab, mit den Eckzähnen reisst du, und mit den Backenzähnen zerkaust du das Essen. Im Moment hast du wahrscheinlich gerade dein Milchgebiss und bekommst nach und nach die bleibenden Zähne. Die bleibenden Zähne musst du besonders gut pflegen, denn sie wachsen nicht nach!

Zähne putzen ist das Wichtigste für gesunde Zähne. Die Regel heisst: Zweimal am Tag putzen — morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. Dabei benutzt du die KAI-Methode: Kauflächen, Aussenflächen, Innenflächen. So werden alle Zähne sauber. Zahnpasta enthält Fluorid, das die Zähne stark macht und vor Karies schützt.

Karies ist der grösste Feind deiner Zähne. Bakterien in deinem Mund fressen Zucker und machen daraus Säure. Diese Säure greift den Zahnschmelz an und macht Löcher — das ist Karies. Deshalb ist es so wichtig, nicht zu viel Zucker zu essen und die Zähne gut zu putzen.

Aber Gesundheit ist mehr als nur Zähne! Auch Händewaschen ist sehr wichtig. Auf deinen Händen sitzen viele unsichtbare Keime (Bakterien und Viren), die dich krank machen können. Wasche deine Hände mit Seife: vor dem Essen, nach der Toilette, nach dem Spielen draussen und wenn du nach Hause kommst.

Zu einem gesunden Leben gehört auch: genug schlafen (Kinder brauchen 10-11 Stunden!), sich bewegen (Sport, draussen spielen), frische Luft und natürlich gesunde Ernährung.

In diesem Kapitel lernst du alles über Zahnpflege, Hygiene und wie du gesund bleiben kannst.