Weiterbildung · Gesundheit & Leben
Schlafpsychologie und Schlafhygiene
Umfassendes Studium der Schlafwissenschaft auf B.Sc.-Niveau. Neurobiologie, Chronobiologie, Schlafstörungen, KVT-I, Schlafhygiene.
65 Lektionen
65 Karteikarten-Decks
65 Quizze
Lehrplan
Neurobiologie des Schlafs
Schlafarchitektur: NREM-Stadien N1, N2, N3 und REM1 Decks1 QuizSchlafzyklen: 90-Minuten-Rhythmus und Zyklusveränderungen1 Decks1 QuizREM-Schlaf: Träumen, emotionale Verarbeitung und Gedächtnis1 Decks1 QuizTiefschlaf (SWS): körperliche Regeneration und Gedächtniskonsolidierung1 Decks1 QuizNeurotransmitter des Schlafs: GABA, Adenosin, Serotonin, Histamin1 Decks1 QuizSchlafbedürfnis: interindividuelle Unterschiede und Kurzschläfer-Mythos1 Decks1 QuizSchlafarchitektur im Lebenslauf: Kindheit, Erwachsenenalter, Alter1 Decks1 Quiz
Chronobiologie und zirkadianer Rhythmus
Zwei-Prozess-Modell nach Borbély: Schlafdruck und zirkadianer Prozess1 Decks1 QuizSuprachiasmatischer Nukleus (SCN): die biologische Uhr1 Decks1 QuizMelatonin: Synthese, Regulation durch Licht, therapeutische Nutzung1 Decks1 QuizChronotypen: Lerchen, Eulen und genetische Grundlagen1 Decks1 QuizSozialer Jetlag: Chronodisruption durch Gesellschaft und Schule1 Decks1 QuizLicht als Zeitgeber: Blaulicht, Lux-Werte und Schichtarbeit1 Decks1 Quiz
Schlafstörungen: Klassifikation und Epidemiologie
Klassifikation von Schlafstörungen: ICSD-3 und DSM-51 Decks1 QuizInsomnie: akute und chronische Formen, Epidemiologie1 Decks1 QuizSchlafapnö: obstruktiv, zentral, gemischt — Diagnostik und Prävalenz1 Decks1 QuizRestless Legs Syndrom (RLS) und periodische Beinbewegungen (PLMD)1 Decks1 QuizNarkolepsie und Hypersomnie: Kataplexie, Schlafattacken1 Decks1 QuizParasomnien: Schlafwandeln, Nachtangst, REM-Schlaf-Verhaltensstörung1 Decks1 QuizSchlafstörungen bei psychischen Erkrankungen: Komorbidität1 Decks1 Quiz
Schlafdiagnostik
Schlafanamnese und standardisierte Fragebögen: ISI, ESS, PSQI1 Decks1 QuizSchlaftagebuch: Struktur, Führung und Auswertung1 Decks1 QuizAktigraphie: Bewegungsmessung als objektives Schlafmaß1 Decks1 QuizPolysomnographie (PSG): der Goldstandard der Schlafdiagnostik1 Decks1 QuizMSLT (Multiple Sleep Latency Test): Tagesschläfrigkeit messen1 Decks1 QuizWann zum Schlaflabor? Indikationen und Ablauf1 Decks1 Quiz
Schlafhygiene und Verhaltensregeln
Das Schlafzimmer optimieren: Dunkel, Kühle (18°C), Stille1 Decks1 QuizBildschirme und Blaulicht: Mechanismus und praktische Konsequenzen1 Decks1 QuizErnährung und Schlaf: Tryptophan, Mahlzeitenzeiten, Alkohol1 Decks1 QuizSport und Schlaf: Zeitpunkt, Intensität und Auswirkungen1 Decks1 QuizKoffein: Halbwertszeit, individuelle Unterschiede, Cut-off-Zeiten1 Decks1 QuizSchlafmittel (Hypnotika): Wirkweise, Risiken und Abhängigkeit1 Decks1 QuizKonsistente Schlaf-Wach-Zeiten: warum der Rhythmus entscheidet1 Decks1 Quiz
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I)
KVT-I: Entwicklung, Wirksamkeit und Überlegenheit gegenüber Medikamenten1 Decks1 QuizSchlafrestriktion (Sleep Restriction Therapy): Mechanismus und Protokoll1 Decks1 QuizStimuluskontrolle: Das Bett nur für Schlaf und Sex nutzen1 Decks1 QuizKognitive Techniken gegen Grübeln und Schlafangst1 Decks1 QuizGedankentagebuch und strukturierte Sorgenzeit1 Decks1 QuizEntspannungsverfahren in der KVT-I: PMR und Imaginationen1 Decks1 QuizDigitale KVT-I: Apps, Online-Programme und ihre Wirksamkeit1 Decks1 Quiz
Behandlung spezifischer Schlafstörungen
Schlafapnö-Therapie: CPAP, Unterkieferprotrusionsschiene, Chirurgie1 Decks1 QuizRLS-Behandlung: Eisensubstitution, Dopaminagonisten, Lebensstil1 Decks1 QuizNarkolepsie: Modafinil, Natriumoxybat und Verhaltensstrategien1 Decks1 QuizParasomnien behandeln: Strategien bei Schlafwandeln und RBD1 Decks1 QuizMelatonin: Indikationen, Dosierung und Grenzen1 Decks1 QuizPhytopharmaka: Baldrian, Hopfen, Passionsblume — Evidenz1 Decks1 Quiz
Schlaf und spezifische Bevölkerungsgruppen
Schichtarbeit und Nachtarbeit: Gesundheitsfolgen und Strategien1 Decks1 QuizSchlaf in der Schwangerschaft: häufige Probleme und Lösungen1 Decks1 QuizKinderschlaf: Entwicklung, Schlaftraining und Mythen1 Decks1 QuizAdoleszenter Schlaf: Chronotypverschiebung und Schulzeiten1 Decks1 QuizSchlaf im Alter: Veränderungen, Probleme und Interventionen1 Decks1 QuizSchlaf und psychische Erkrankungen: bidirektionale Beziehung1 Decks1 Quiz
Schlaf und Leistung
Schlaf und kognitive Leistung: Gedächtnis, Kreativität, Entscheidungsfindung1 Decks1 QuizSchlafentzug: akute und kumulative Effekte1 Decks1 QuizPower Napping: Dauer, Timing und optimale Bedingungen1 Decks1 QuizSchlaf und Sport: Regeneration, Muskelaufbau, Verletzungsrisiko1 Decks1 QuizSchlaf und Immunsystem: Infektanfälligkeit und Impfantwort1 Decks1 QuizSchlaf und kardiovaskuläre Gesundheit: Langzeitfolgen schlechten Schlafs1 Decks1 QuizSchlaf und metabolisches Syndrom: Übergewicht, Diabetes, Schlaf1 Decks1 Quiz
Schlaftracking und Zukunft der Schlafmedizin
Konsumenten-Schlaftracker: Genauigkeit, Grenzen und Nutzen1 Decks1 QuizOrthosomnie: wenn Tracking zum Problem wird1 Decks1 QuizKI in der Schlafmedizin: Automatisierte PSG-Auswertung1 Decks1 QuizSchlaf und Demenz: Amyloid-Clearance und Alzheimer-Forschung1 Decks1 QuizGesellschaftliche Schlafkultur: Kurzschläfer-Stolz und chronische Müdigkeit1 Decks1 QuizForschungsausblick: offene Fragen in der Schlafwissenschaft1 Decks1 Quiz
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