Weiterbildung · Gesundheit & Leben
Rücken und Haltung — Prävention und Training
Umfassendes Studium der Wirbelsäulengesundheit auf B.Sc.-Niveau (Sportwissenschaft/Physiotherapie).
64 Lektionen
64 Karteikarten-Decks
64 Quizze
Lehrplan
Anatomie der Wirbelsäule und des Stützapparats
Wirbelsäule: Aufbau, Kurven (Lordose/Kyphose/Skoliose) und Aufgaben1 Decks1 QuizWirbelkörper und Wirbelbögen: Funktion und Belastbarkeit1 Decks1 QuizBandscheiben: Aufbau, Funktion, Imbibitionsmechanismus1 Decks1 QuizFacettengelenke, Bänder und passive Stabilisatoren1 Decks1 QuizRückenmuskulatur: tiefe (lokale) vs. oberflächliche (globale) Systeme1 Decks1 QuizHüfte, Becken und Iliosakralgelenk (ISG): Funktion und Einfluss1 Decks1 QuizSpinalkanal, Nervenwurzeln und Dermatome1 Decks1 Quiz
Biomechanik und Bewegungsanalyse
Biomechanik der Wirbelsäule: Druckkräfte beim Heben1 Decks1 QuizNeutrale Zone: optimaler Bereich der Wirbelsäulenbelastung1 Decks1 QuizIntraabdominaler Druck als Stabilisationsmechanismus1 Decks1 QuizGanganalyse: wie gesundes Gehen die Wirbelsäule entlastet1 Decks1 QuizHeben und Tragen: Technik und Grenzwerte1 Decks1 QuizKraftübertragung Fuß-Bein-Hüfte-Wirbelsäule: kinetische Kette1 Decks1 Quiz
Ursachen von Rückenschmerzen
Spezifischer vs. unspezifischer Rückenschmerz: 85%-Regel1 Decks1 QuizBandscheibenvorfall: Pathomechanismus, Symptome, Verlauf1 Decks1 QuizSpinalstenose: Ursachen, Symptome und Behandlung1 Decks1 QuizSitzen als Hauptrisikofaktor: was in Rückenstrukturen passiert1 Decks1 QuizFehlhaltungen und Dysfunktionen im Alltag identifizieren1 Decks1 QuizPsychosoziale Faktoren: Fear Avoidance, Katastrophisierung, Stress1 Decks1 QuizRed Flags und Yellow Flags: wann zum Arzt?1 Decks1 Quiz
Schmerzphysiologie
Nozizeption: Schmerzrezeptoren, Signalübertragung, Schmerzmatrix1 Decks1 QuizAkuter vs. chronischer Schmerz: Mechanismen der Chronifizierung1 Decks1 QuizZentralsensibilisierung: wenn das Nervensystem überempfindlich wird1 Decks1 QuizBiopsychosoziales Schmerzmodell nach Engel1 Decks1 QuizSchmerz und Bewegungsangst: Graded Exposure1 Decks1 QuizSchmerzedukation: Warum das Erklären des Schmerzes hilft1 Decks1 Quiz
Diagnostik und medizinische Versorgung
Klinische Untersuchung: Anamnese, Tests, Befunderhebung1 Decks1 QuizBildgebung: Röntgen, MRT, CT — Wann notwendig?1 Decks1 QuizHäufige Diagnosen: HWS-Syndrom, LWS-Syndrom, ISG-Blockierung1 Decks1 QuizMedikamentöse Schmerztherapie: NSAR, Muskelrelaxantien, Opioide1 Decks1 QuizInterventionelle Verfahren: Infiltrationen, Facettenblockaden1 Decks1 QuizOperative Eingriffe: Indikationen, Risiken und Erfolgsraten1 Decks1 Quiz
Ergonomie am Arbeitsplatz und im Alltag
Ergonomischer Schreibtisch: Höhen, Abstände, Monitorposition1 Decks1 QuizAktives vs. passives Sitzen: Stuhl, Sattelhocker, Balance-Disk1 Decks1 QuizStehschreibtisch: korrekte Nutzung und Wechselrituale1 Decks1 QuizHomeoffice-Ergonomie: improvisierte Lösungen verbessern1 Decks1 QuizSchlafergonomie: Matratze, Kissen und Liegeposition1 Decks1 QuizAutofahren: Sitzeinstellung und Pausen auf langen Fahrten1 Decks1 QuizMikropausen und Bewegungsroutinen im Büroalltag1 Decks1 Quiz
Kräftigung: Core und Rückenmuskulatur
Core-Konzept nach McGill: Big Three Übungen1 Decks1 QuizDead Bug, Plank, Bird Dog: korrekte Ausführung1 Decks1 QuizRückenstrecker kräftigen: Superman, Back Extensions, GHD1 Decks1 QuizHüftbeuger dehnen: Iliopsoas, Rectus Femoris und Hüftflexoren1 Decks1 QuizGluteal-Training: Glute Bridge, Hip Thrust, Clamshell1 Decks1 QuizThorakale Mobilisation: Brustwirbelsäule beweglich halten1 Decks1 QuizProgressives Belastungsmanagement: Wie man Trainingsvolumen steigert1 Decks1 Quiz
Yoga, Pilates und Bewegungsmeditation
Pilates-Grundprinzipien für Rückengesundheit1 Decks1 QuizYoga bei Rückenschmerzen: was zeigt die Studienlage?1 Decks1 QuizTai Chi und Qigong: Gleichgewicht, Körperbewusstsein und Rücken1 Decks1 QuizMcKenzie-Methode: Selbstbehandlung bei Bandscheibenproblemen1 Decks1 QuizFaszientraining und Foam Rolling für den Rücken1 Decks1 QuizBewegungstherapie als erste Wahl: aktiv statt passiv1 Decks1 Quiz
Akuter Schmerz und Rehabilitation
Akuter Rückenschmerz: Bewegung statt Bettruhe — Evidenz1 Decks1 QuizWärme, Kälte und physikalische Therapiemaßnahmen1 Decks1 QuizPhysiotherapie: was erwartet mich und was bringt es?1 Decks1 QuizStufenweise Rückkehr zur Arbeit und Belastung (Graded Return)1 Decks1 QuizChronischer Rückenschmerz: multimodales Schmerzmanagement1 Decks1 QuizPsychologische Unterstützung bei chronischem Schmerz (Schmerz-KVT)1 Decks1 Quiz
Langfristige Rückengesundheit und Prävention
Ausdauersport und Rückengesundheit: was eignet sich?1 Decks1 QuizKrafttraining als Rückenprävention: Evidenz und Empfehlungen1 Decks1 QuizÜbergewicht und Rücken: Gewichtsreduktion als Therapie1 Decks1 QuizRauchen und Rücken: vaskuläre Auswirkungen auf Bandscheiben1 Decks1 QuizKörperbewusstsein entwickeln: Bewegungsqualität im Alltag1 Decks1 QuizNachhaltiges Trainingsprogramm für dauerhaft schmerzfreien Rücken1 Decks1 Quiz
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