Weiterbildung · Gesundheit & Leben
Stressmanagement und Burnout-Prävention
Umfassendes Studium auf B.Sc.-Niveau. Stressforschung, Physiologie, Burnout, Bewältigung, Resilienz, Work-Life-Balance, betriebliche Prävention.
64 Lektionen
64 Karteikarten-Decks
64 Quizze
Lehrplan
Grundlagen der Stressforschung
Was ist Stress? Von Selye zu modernen Definitionen1 Decks1 QuizEustress vs. Distress: produktive und schädliche Stressdimensionen1 Decks1 QuizTransaktionales Stressmodell nach Lazarus und Folkman1 Decks1 QuizEffort-Reward-Imbalance-Modell (Siegrist)1 Decks1 QuizJob-Demand-Control-Modell nach Karasek1 Decks1 QuizStressoren identifizieren: Arbeit, Beziehungen, Existenz, innere Konflikte1 Decks1 Quiz
Stressphysiologie
HPA-Achse: Hypothalamus, Hypophyse, Nebennierenrinde und Cortisol1 Decks1 QuizSympathisches Nervensystem: Adrenalin, Noradrenalin, Fight-or-Flight1 Decks1 QuizPolyvagal-Theorie nach Porges: drei Nervenzustände1 Decks1 QuizChronischer Stress: Allostatic Load und Körperschäden1 Decks1 QuizStressimmunologie: Auswirkungen auf Immunsystem und Infektanfälligkeit1 Decks1 QuizIndividuelle Stressmuster erkennen: somatische Marker1 Decks1 QuizAkuter vs. chronischer Stress: unterschiedliche Wirkmechanismen1 Decks1 Quiz
Burnout: Diagnose und Verständnis
Burnout-Definition nach Maslach: Erschöpfung, Zynismus, Ineffektivität1 Decks1 QuizAbgrenzung: Burnout vs. Depression vs. Erschöpfungssyndrom1 Decks1 QuizDas 12-Phasen-Modell nach Freudenberger1 Decks1 QuizWarnsignale erkennen: emotional, körperlich, kognitiv, behavioral1 Decks1 QuizRisikofaktoren: Persönlichkeit (Perfektionismus, Helfer-Syndrom)1 Decks1 QuizOrganisationale Risikofaktoren: Führungsstil, Kultur, Ressourcen1 Decks1 QuizMaslach Burnout Inventory (MBI): Diagnostik und Interpretation1 Decks1 Quiz
Akute Stressbewältigung: Soforttechniken
Atemtechniken: 4-7-8, Box Breathing, kohärentes Atmen, Physiologisches Seufzen1 Decks1 QuizProgressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson1 Decks1 QuizAutogenes Training: Grundstufe und Wirksamkeit1 Decks1 QuizKognitive Umstrukturierung: Stressgedanken in Echtzeit überprüfen1 Decks1 QuizGrounding-Techniken bei akuter Überforderung: 5-4-3-2-11 Decks1 QuizBewegung als Sofortintervention: die Cortisol-Abbau-Funktion1 Decks1 QuizMikropausen und Micro-Recovery im Arbeitsalltag1 Decks1 Quiz
Kognitive Stressbewältigung
Kognitive Stressmodelle: primäre und sekundäre Bewertung1 Decks1 QuizKognitive Verzerrungen unter Stress: Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken1 Decks1 QuizABC-Modell nach Ellis: Ereignis, Bewertung, Konsequenz1 Decks1 QuizStresstagebuch: kognitive Muster erkennen und verändern1 Decks1 QuizAkzeptanzbasierte Bewältigung: ACT-Techniken für Stress1 Decks1 QuizHumor und Distanzierung als Bewältigungsstrategie1 Decks1 Quiz
Langfristige Resilienz aufbauen
Resilienzforschung: Kauai-Studie und Schutzfaktoren1 Decks1 QuizKohärenzgefühl nach Antonovsky: Salutogenese-Modell1 Decks1 QuizRecovery-Aktivitäten: was wirklich zur Erholung beiträgt1 Decks1 QuizSchlaf als primäre Erholungsressource1 Decks1 QuizSoziale Unterstützung: Puffereffekte sozialer Netzwerke1 Decks1 QuizSinn und Werte als Stresspuffer: Ikigai und Purpose1 Decks1 QuizPost-traumatisches Wachstum: wie Krisen stärken können1 Decks1 Quiz
Work-Life-Balance und Grenzsetzung
Work-Life-Balance vs. Work-Life-Integration: Konzepte und Kritik1 Decks1 QuizGrenzen setzen: Nein sagen als erlernbare Kompetenz1 Decks1 QuizPerfektionismus reduzieren: Unterschied zwischen gesund und dysfunktional1 Decks1 QuizDelegation: was abgeben, wie ansprechen, Verantwortung übergeben1 Decks1 QuizDigital Detox: Bildschirmzeit, Benachrichtigungen und Verfügbarkeitserwartungen1 Decks1 QuizUrlaub und Erholungswert: warum manche Urlaube nicht erholen1 Decks1 Quiz
Arbeitspsychologie und betriebliche Prävention
Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM): Struktur und Maßnahmen1 Decks1 QuizGefährdungsbeurteilung psychischer Belastungen1 Decks1 QuizFührung und Stress: wie Führungsstile die Gesundheit beeinflussen1 Decks1 QuizMobbing und Konflikte am Arbeitsplatz1 Decks1 QuizPräsentismus: krank zur Arbeit — Kosten und Prävention1 Decks1 QuizEmployee Assistance Programs (EAP) und betriebliche Sozialberatung1 Decks1 Quiz
Spezifische Stressfelder
Prüfungsstress und Leistungsangst: Strategien und Prüfungsvorbereitung1 Decks1 QuizBeziehungsstress: Konfliktkommunikation und Co-Regulation1 Decks1 QuizParenting Stress: Elternbelastung und Selbstfürsorge1 Decks1 QuizFinanzstress: Auswirkungen auf Gesundheit und Bewältigung1 Decks1 QuizTraumatischer Stress: akute Belastungsreaktion und PTSD-Prävention1 Decks1 QuizKlimaangst und globale Belastungen: Eco-Anxiety1 Decks1 Quiz
Burnout-Behandlung und Rückkehr in die Arbeit
Was tun bei Burnout: erste Schritte, Krankschreibung, Hilfe holen1 Decks1 QuizPsychotherapie bei Burnout: VT, Schematherapie, achtsamkeitsbasierte Ansätze1 Decks1 QuizStufenweise Wiedereingliederung (Hamburger Modell)1 Decks1 QuizRückfallprävention nach Burnout: neue Grenzen und veränderte Prioritäten1 Decks1 QuizKarriereentscheidungen nach dem Burnout: neu ausrichten1 Decks1 QuizStressbewältigungs-Trainingsprogramme: SBT, MBSR im Vergleich1 Decks1 Quiz
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