Weiterbildung · Gesundheit & Leben
Achtsamkeit und Meditation — Wissenschaftlich fundiert
Umfassendes Studium der Achtsamkeit und Meditation auf Hochschulniveau. Von neurobiologischen Grundlagen über klinische Anwendungen bis hin zu fortgeschrittener Praxis und Forschungsmethodik.
68 Lektionen
68 Karteikarten-Decks
68 Quizze
Lehrplan
Modul 1: Grundlagen der Achtsamkeit
Achtsamkeit: Definition, Ursprünge und Kernkomponenten1 Decks1 QuizBuddhistische Wurzeln: Sati und der Achtfache Pfad1 Decks1 QuizSäkularisierung: von der Tradition zur Wissenschaft1 Decks1 QuizAchtsamkeit vs. Entspannung: konzeptuelle Unterschiede1 Decks1 QuizMythen über Meditation entlarven1 Decks1 QuizKernhaltungen: Nicht-Urteilen, Geduld, Anfängergeist1 Decks1 QuizWie fange ich an? Realistische Erwartungen setzen1 Decks1 Quiz
Modul 2: Neurowissenschaftliche Grundlagen
Default Mode Network (DMN): das wandernde Gehirn1 Decks1 QuizStrukturelle Hirnveränderungen: Grausubstanz und Kortexdicke1 Decks1 QuizAmygdala-Modulation und Stressregulation1 Decks1 QuizPräfrontaler Kortex und Emotionsregulation1 Decks1 QuizNeuroplastizität: wie Übungsdauer das Gehirn formt1 Decks1 QuizEEG, fMRT und Neuroimaging in der Meditationsforschung1 Decks1 QuizHerzratenvariabilität (HRV) als physiologischer Marker1 Decks1 Quiz
Grundlegende Meditationsformen
Atemmeditation: die Basis der Achtsamkeitspraxis1 Decks1 QuizBody Scan: den Körper systematisch wahrnehmen1 Decks1 QuizGehmeditation: Achtsamkeit in Bewegung1 Decks1 QuizSitzmeditation: Haltung, Ort, Dauer und Vorbereitung1 Decks1 QuizUmgang mit Ablenkungen und Gedanken beim Meditieren1 Decks1 QuizFocused Attention vs. Open Monitoring: zwei Hauptstile1 Decks1 QuizKurzmeditationen: 5-Minuten-Praxis für den Alltag1 Decks1 Quiz
MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR: Geschichte und Entstehung an der UMass1 Decks1 QuizProgrammstruktur: 8 Wochen, Kernpraktiken und Hausaufgaben1 Decks1 QuizWoche 1–2: Autopilot, Wahrnehmung und Anfängergeist1 Decks1 QuizWoche 3–4: Angenehm und unangenehm erleben1 Decks1 QuizWoche 5–6: Stressreaktionen achtsam begegnen1 Decks1 QuizWoche 7–8: Achtsamkeit im Alltag verankern1 Decks1 QuizWirksamkeitsstudien: was die Forschung über MBSR zeigt1 Decks1 QuizMBSR unterrichten: Ausbildungswege und Qualitätsstandards1 Decks1 Quiz
MBCT und klinische Anwendungen
MBCT: Entwicklung aus MBSR und KVT nach Segal/Teasdale/Williams1 Decks1 QuizMBCT bei rezidivierender Depression: Metaanalysen1 Decks1 QuizAchtsamkeit bei Angststörungen: ACT-Grundlagen1 Decks1 QuizAchtsamkeitsbasierte Schmerztherapie (MBPM)1 Decks1 QuizDBT: Achtsamkeit in der Dialektisch-Behavioralen Therapie1 Decks1 QuizAchtsamkeit bei ADHS: Evidenz und Praxis1 Decks1 QuizKontraindikationen und Risiken der Meditationspraxis1 Decks1 Quiz
Erweiterte Meditationspraktiken und Traditionen
Liebende-Güte-Meditation (Metta): Theorie und Praxis1 Decks1 QuizMitgefühlsmeditation (Karuna) und Selbstmitgefühl (MSC)1 Decks1 QuizVipassana: Einsichtsmeditation in der Tradition Gönkas1 Decks1 QuizZen-Meditation: Zazen und Koan-Praxis1 Decks1 QuizTibetische Traditionen: Tonglen, Dzogchen, Vajrayana1 Decks1 QuizVisualisierungsmeditation und geführte Imaginationen1 Decks1 QuizYoga Nidra: yogischer Schlaf und tiefe Entspannung1 Decks1 Quiz
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit beim Essen: intuitives und bewusstes Essen1 Decks1 QuizAchtsame Kommunikation: zuhören ohne zu urteilen1 Decks1 QuizDigitale Achtsamkeit: bewusster Umgang mit Medien und Smartphone1 Decks1 QuizMikropausen am Arbeitsplatz: STOP-Technik und Atemräume1 Decks1 QuizDankbarkeitspraxis: tägliche positive Fokussierung1 Decks1 QuizAchtsame Bewegung: Yoga, Tai Chi, Qigong1 Decks1 QuizAchtsamkeit in Beziehungen: Paare, Familie, Elternschaft1 Decks1 Quiz
Schlaf, Schmerz und Stressbewältigung
Achtsamkeit und Schlaf: Mechanismen und Interventionen1 Decks1 QuizChronischer Schmerz und Achtsamkeit: Forschungsstand1 Decks1 QuizStressphysiologie: HPA-Achse, Cortisol und Achtsamkeit1 Decks1 QuizBurnout-Prävention durch Achtsamkeitspraxis1 Decks1 QuizAchtsamkeit und Immunsystem: psychoneuroimmunologische Befunde1 Decks1 QuizAchtsamkeit bei Tinnitus und psychosomatischen Beschwerden1 Decks1 Quiz
Modul 9: Langfristige Praxis und Vertiefung
Aufbau einer nachhaltigen täglichen Praxis1 Decks1 QuizRückschläge meistern: Hindernisse auf dem Meditationsweg1 Decks1 QuizRetreats: Stille, Intensivpraxis und Integration1 Decks1 QuizMeditationstagebuch und Reflexionspraxis1 Decks1 QuizSangha und Community: gemeinsam üben1 Decks1 QuizFortgeschrittene Zustände: Absorptionen (Jhana) und Einsicht1 Decks1 Quiz
Modul 10: Forschungsmethodik und kritische Perspektiven
Forschungsdesigns in der Meditationsforschung: RCT und Varianten1 Decks1 QuizMessinstrumente: FFMQ, MAAS, SCS und weitere Skalen1 Decks1 QuizKritik an der Achtsamkeitsbewegung: McMindfulness-Debatte1 Decks1 QuizEthische Fragen: Kommerzialisierung und kulturelle Aneignung1 Decks1 QuizZukunft der Achtsamkeitsforschung: offene Fragen1 Decks1 QuizAchtsamkeit in Schulen, Unternehmen und im Gesundheitswesen1 Decks1 Quiz
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